4 maneras de aumentar sus niveles naturales de testosterona

La testosterona es considerada la hormona rey y tiene un gran efecto en la masa muscular y la densidad ósea. Ayuda reducir los niveles de grasa corporal, influencia el estado de ánimo y el rojo, y la producción de células sanguíneas. En los hombres, la testosterona se produce principalmente en los testículos. En las mujeres, la testosterona se produce en los ovarios en cantidades mucho más pequeñas. La producción de testosterona es importrante a finales de la adolescencia, pero comienza a disminuir después de los 30 años.

Los niveles bajos de testosterona pueden causar una amplia variedad de síntomas, como aumento de peso, bajo deseo sexual, baja energía, depresión y baja autoestima. Hay varias maneras de aumentar sus niveles de testosterona.

Signos y síntomas de bajo nivel de testosterona:

(en hombres)

Poco interés en el sexo (libido baja)

Problemas con el erección

Incapaz de construir músculo y baja fuerza

Depresión

Bajos niveles de energía en general.

Baja motivacion, concentration

Aumento de peso inesperado

Perdida de cabello

Un aumento anormal en el tamaño del tejido mamario

 

(en mujeres)

Fatiga

Depresión

Disminución de la masa muscular y ósea.

Aumento de peso, baja concentration

Relaciones sexuales dolorosas

Si experimenta al menos 3 de los síntomas anteriores de manera constante, lo que significa que están presentes todos los días, y los ha experimentado durante más de unas pocas semanas, visite a su médico para realizarse un análisis de sangre a nivel de testosterona.

 

Cómo aumentar sus niveles naturales de testosterona:

 

  • Reducir sus niveles de estrés

 

Es más fácil decirlo que hacerlo. La investigación ha demostrado que el estrés crónico aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que su cuerpo libera en pequeñas cantidades durante el día en respuesta a diferentes estímulos. Sin embargo, los niveles elevados de cortisol crónicos pueden hacer que sus niveles de testosterona caigan en picado rápidamente.

 

  • Obtener un montón de sol (vitamina D)

 

La vitamina D es conocida como la vitamina del sol. Puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona. Idealmente, querrá obtener al menos 20 minutos de exposición al sol por día para optimizar los niveles de vitamina D de su cuerpo.

 

  • Suplemento con Fenugreek

 

La alholva es una planta que se ha utilizado en la medicina alternativa y china para tratar diversas afecciones de salud. La alholva es una planta que crece en el bosque con vainas que contienen pequeñas semillas de alholva de color marrón dorado. Se usa comúnmente como especia y, a veces, se encuentra en productos para el cuidado personal, como champú y jabón.

La alholva es una buena fuente de varios nutrientes importantes, pero sus efectos beneficiosos se usan principalmente para aumentar la testosterona y la libido.

 

  • No te alejes de la carne, los huevos y la mantequilla

 

La carne, especialmente la roja, si es una de las variedades más magras, como el solomillo. Esto se debe a que la carne roja es rica en colesterol y el colesterol es un precursor directo de la testosterona en su cuerpo. Al igual que con cualquier otro alimento, es importante elegir solo la carne de la más alta calidad.

La carne de vacuno regular o convencional no tiene los mismos beneficios para la salud que la carne de vacuno alimentada con pasto debido a la diferencia en la alimentación entre las vacas de los lotes de alimento y las vacas de pasto o alimentadas con pasto. Al igual que la carne roja magra, los huevos son una excelente fuente de grasa saturada y colesterol que ayudan a aumentar los niveles naturales de testosterona.

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